吃什么可以补血 补血的食物有哪些

女性，是比较容易出现气血不足、贫血等症状的人群，贫血会使人因为供血不足而出现眼神呆滞 、皮肤黯淡 、睡眠质量变差 、发质干枯、头晕、面白、冒冷汗等等现象。那么，吃什么可以补血呢？

一、吃什么可以补血

1、黑芝麻、莲藕。其实有一个普遍常识，就是说一般黑色和红色的食物，基本上都是有补血的功效。一般黑色的食物用来补肾，补血最主要的就是要先补肾。至于红色食物补血，理论源于“以形补形，以色补色”。食用芝麻，可以促进肾生血、肝藏血和脾统血的功能。藕性温和，生吃可以清热凉血、止血散瘀；熟吃可以健脾胃、养血。女性多吃莲藕也是有很多的好处的，但是月经来潮期间，或是素有体寒痛经，不要生吃莲藕。糖尿病人，不宜熟吃莲藕或藕粉。

2、红枣、桂圆肉。说到补血就不能少了红枣,红枣是补血食物中的王者，红枣含有丰富的维生素、果糖和各种氨基酸。红枣就具有很多功效，比如养胃健脾、补血安神、滋润心肺。对于贫血、面白、气血不正这些症状，有比较好的调养作用。红枣可以改善体内血液循环，增加血液中红血球的含量，是补血的好帮手。来月经的时候，可以吃一些大枣来补血，如果低血压或头晕的症状，也可以多吃点红枣。桂圆肉益心脾、补血气，对气虚不足、心血亏虚这些症状都有较好的疗效。如果是心脾气血双亏，面色无华，疲乏无力，大便发溏，没有食欲，可以用桂圆和红枣一起煮粥来补益，红枣和桂圆搭配，不但补血养气,还可以养颜美容。

3、胡萝卜、南瓜。胡萝卜入脾胃经和肺经，是补血和改善肾虚的上好食物。补血养肝、健脾化滞、补中下气，还能改善肝血亏虚引起的视力下降、眼盲症等病症。对于脾虚食滞引起的消化不良，也有很好的改善作用。南瓜富含植物性蛋白质、胡萝卜素、维生素、必需氨基酸、钙、锌、铁、钴、磷等等，钴是维生素B12的重要成分，可以帮助血液中的红血球正常运作，锌会影响成熟红血球的功能，铁则是制造血红蛋白的基本微量元素，全都是补血的优良营养素。 

4、红米、黑豆、乌鸡。红米中含有丰富的蛋白质，可以补充大量消耗的体力，将身体维持在一个正常的体温上。红米还富含铁质，有补血及预防贫血的功效。黑豆助益肾生髓化血，也可以增强脾胃运化功能。经常食用，有防老抗衰、增强活力的功效。乌鸡养阴，退虚热。乌鸡汤甘温、补虚损、养阴血、大补气血，对阳虚、气血两亏者都是适合的。但也不能吃太多，不然容易上火者，一个月最多两次。