如何增加褪黑素的分泌？

　　褪黑素是友人体的果体分泌的松果腺素，主要是在夜间分泌，所以会对睡眠质量有所影响。根据有关研究表面。人体的褪黑素含量会随着年龄的增长而不断减少，人体的褪黑素分泌不足会导致睡眠混乱。那么，如何增加褪黑素的分泌？是不是可以通过药物或者食物来补充呢？接下来就让我们一起来看看。

　　褪黑素的分泌

　　作为一种松果腺素，褪黑素的合成受到两个方面的影响，第一个是光周期的制约，在光神经的控制下最终会生产褪黑素，而这种褪黑素也就成为了人体辨别昼夜的一种重要物质，据统计人体夜间分泌的褪黑素是白天分泌的褪黑素的八倍左右，尤其是到凌晨的两三店褪黑素的分泌达到了人体的高峰期。人体在婴幼儿时期分泌的褪黑素是非常少的几乎没有，知道三岁开始才慢慢增加，到了五岁左右达到了一个高峰期，到了青春期又开始下降，直到老年人体内分泌的褪黑素是非常少的。随着年龄的变化，三十岁之后，人体分泌的褪黑素会按照每年百分之十到百分之十五的比例下降，褪黑素的不断减少也是人体衰老的一种体现，因为褪黑素的减少会影响着人们的睡眠质量，这是为什么老年人都谁得比较少的原因。睡眠减少会加速大脑的老化，给人们的正常生活带来很大的影响。所以促进褪黑素的方面可以有效延缓衰老，提高睡眠质量。

　　促进褪黑素分泌

　　怎么做才能我通过外界进行补充褪黑素呢？可以服用一些天然的食物如核桃等等都是富含褪黑素的食物。有研究表面，每天服用三个核桃的人能够有效缓解失眠的症状，这就是因为核桃里面的褪黑素补充促进了睡眠质量的提高。还可以吃虾、蟹、鱼、藻体、蛋黄、酵母等食物，也是能够有效促进褪黑素的分泌，褪黑素是一种十分容易被氧化的物质，而虾青素又是抗氧化能力十分强的物质，所以还能配合服用一些虾青素来减少褪黑素被氧化。

　　总而言之，通过以上的介绍我们已经了解到褪黑素是影响着我们睡眠质量的一种物质，而褪黑素又是会根据年龄的增长不断减少的物质，所以可以多服用一些食物来补充，促进褪黑素的分泌，延缓衰老速度。