男性经常失眠怎么办

男性经常失眠可从生活习惯、心理调节、医疗辅助三方面改善。

先从调整生活习惯入手，保持规律作息，每天尽量固定上床睡觉与起床的时间，周末也别打乱，让生物钟稳定。睡前避免剧烈运动，可散散步放松身心，还得远离电子产品，蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰入睡。营造安静、舒适、温度适宜的睡眠环境，选好床垫、枕头，拉上遮光窗帘，都助于快速入眠。

心理调节同样关键，工作生活压力大易致失眠，要学会给自己减压，工作间隙做深呼吸、冥想放松练习，将注意力从烦心事上转移开。日常多跟家人朋友交流沟通，宣泄情绪，别把烦恼憋心里。若失眠严重，可寻求医疗辅助，在医生建议下服用适量褪黑素，它能调节人体睡眠节律，助于入睡。也可试试中药调理，一些安神的药材经专业配伍，能养心安神，改善睡眠质量，但务必遵医嘱，不可擅自用药。

发布于：2025-02-13 12:42:42