有助睡眠的方法 怎么缓解失眠

现在许多人晚上睡不着觉，容易导致失眠，那怎样才能改善睡眠质量呢？下面由我来为大家简单介绍一下有助睡眠的方法。

有助睡眠的方法

1.闭目放松法，我们可以在夜晚上床之后，穿较舒适的睡衣，合上双眼，放松心情，保持脑袋空想状态，什么都不要想。要让身体尽量松弛，不要紧绷，稍等片刻即可入睡。

2.多听轻音乐电台，在入睡前，可以聆听有节奏平淡的轻音乐，轻音乐可以催眠，有助于睡眠，也可以多听一些睡眠电台，这样是可以起到放松白天过于紧绷的精神状态，进入睡眠的状态。

3.睡前阅读，我们可以在睡觉前阅读一些小说或叙事文的书籍，这样可以平稳心态，缓解压力，放松大脑，可以有效地提高睡眠状态。

4.采用合适的睡姿，一个良好的睡姿，可以有利于全身放松使睡眠得以安稳。科学研究证明，睡眠的最佳姿势为侧躺，选择一个合适的枕头高低适宜，有利于放松颈椎。

5.睡前泡脚，泡脚是改善睡眠质量的一个有效方法，因为脚掌下有许多神经与大脑连接，睡觉前泡脚并按摩，可以促进全身血液循环，能够起到放松大脑的效果，有助于加快入睡。