老年人睡眠不好如何调理 老年人睡眠太多原因

人到老年，身体的各部分功能会逐渐减弱，就会容易出现各种症状，比如：腰酸背痛，失眠多梦，白内障等等，那么，老年人睡眠不好应该怎么去调理？

老年人睡眠不好如何调理

1.通过裸睡来提高睡眠质量，裸体睡眠有利于血液循环，增强皮脂腺和汗腺的分泌活动，有利于皮肤的排泄和再生作用;有利于神经和体液调节;有利于增加适应和免疫能力;有助于消除疲劳。并且要养成良好的睡眠习惯，老年人的睡眠时间比成年人的要长，所以要保证有充足的睡眠时间以提高睡眠质量。也可以通过睡觉前洗脚，泡脚，选择较柔软的枕头，不能太硬，枕头高度大概在9-13厘米之间，以提高睡觉的舒适度。

2.通过摄取食物来提高睡眠质量，小米粥，小米性微寒，有安眠的效果，食用后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。热牛奶：安眠效果可与安眠药媲美。牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸，它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感的血清素，使大脑思维活动暂时受到抑制，使人体产生睡意，从而提高睡眠质量。