最近总是失眠怎么办 怎么缓解失眠

现在人们的生活压力大，而且长期需要熬夜加班，就导致身体非常虚弱，而且长期熬夜会导致自身的生理钟改变，从而导致一到晚上，如果没有到达那个时间就非常难以入睡，最近总是失眠怎么办。

最近总是失眠怎么办

对于晚上经常要失眠的人来说，首先最主要的还是要调整好自己的心态，而且学会适当自我放松，不要让自己长期处于一个高度紧张的状态，睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

所以在日常生活中，首先还是需要调整好自己的作息习惯，而且在饮食上也需要多加注意，晚上尽量不要喝咖啡，茶这类提神饮料，在睡前可以喝杯牛奶或者可以泡脚舒缓自身的压力，还能放松身心，这样才能起到好的睡眠效果。