吃什么补钙 补钙的食物有哪些

钙是人体中含量最丰富的矿物质之一，对人体生命活动非常重要。长期缺钙会导致骨质疏松、牙齿脱落，也会导致青少年和婴儿发育不正常。因此可以通过吃钙片或者食物来帮助补充钙元素。下面小编给大家介绍一下吃什么补钙？补钙食物有哪些？

吃什么补钙

牛奶是最佳的补钙饮品，含有丰富的钙，并且维生素D等能够促进钙的吸收的生物更好。但是如果乳糖不耐受，那么就不要吃了。另外，还可以多吃黄豆类来补钙，比如大豆、豆腐等，不仅能够补充蛋白质，而且还可以有效补充钙元素。也可以多吃绿叶蔬菜。很多绿叶蔬菜的钙含量在100mg/100g左右，和牛奶的含钙量相当。另外，也可以吃葡萄糖酸钙或者碳酸钙片来帮助补充钙质。

补钙的食物有哪些

1.乳制品

乳制品中含有丰富的钙质，能帮助补充所需要的钙元素。比如纯牛奶、纯酸奶、奶酪等乳制品都是非常不错的。

2.豆类或豆制品

豆类或者豆制品中含有的钙元素也是比较多的，如豆腐、豆皮、豆丝等。豆腐中，卤水豆腐和石膏豆腐较好，但内酯豆腐对干补钙不太好。

3.深绿色蔬菜

西兰花、卷心菜、生菜等深色蔬菜也含有丰富的钙元素，多吃也可以补钙。同时要注意多晒太阳，服用维生素D，适当运动会刺激肌肉和骨骼，有利于干骨质量和骨结构的改善，从而增加骨密度。

上面的文章内容就是对于吃什么补钙，以及补钙食物有哪些的全部介绍。钙元素是人体生命活动必不可少的微量元素，缺乏它会影响身体健康，因此，可以适当吃以上的食物来帮助补充钙质。