如何快速入睡

失眠是可怕的，偶尔失眠也许无关痛痒，但是长期失眠就是一件很痛苦的事，可以说是身心备受折磨，第二天上班也会精神萎靡，导致工作效率极低。对于失眠的人来说，快速入睡是很重要的，今天小编就来告诉你们如何快速入睡。

如何快速入睡

1、睡前喝一杯热牛奶

牛奶对于助眠是很有效果的，睡觉前半小时喝一杯牛奶可以有效助眠，不过这个方法不是对每个人都有效，没试过的朋友可以尝试一下。

2、自我放松法

这是一种心理暗示方法，可能很多人已经有所耳闻。睡觉的时候尽量放松自己的身体，并且给予自己一种“越来越沉重”的感觉，仿佛自己就要陷入深渊，反复练习几次就能很快入睡。

3、音乐疗法

可能很多失眠的人都用过这个方法，但都没多大效果。小编今天要说的音乐疗法并不是轻音乐，而是各种大自然的声音，比如雨声、风声、夏日的蝉鸣声等，这些都有催眠的作用。

4、睡前洗澡

睡前半小时洗澡对助眠很有用，它可以放松身心，更重要的是提高了体温，体温一高，人就会有困意。