冬季养生全攻略 舒适过暖冬很简单

冬季是一个养生的黄金时期，许多人在贴秋膘之后又开始贴冬膘。那么，冬季养生需要注意哪些事项呢？冬季进补应该如何进行？冬季是否适合运动？下面时尚网健康编辑为大家总结了冬季养生的全面攻略，让你在冬季不再畏寒，轻松享受温暖的冬日。

1.早睡晚起

《皇帝内经》中记载：冬季是闭藏的时节，水冰地裂，阳气不扰，因此人们应该早睡晚起，等到阳光出来后再开始活动。现代研究表明，早睡的人唾液中的皮质醇含量较低，从而精神状态也更好。因此，早睡早起有助于缓解压力。

2.室内通风

冬季寒风凛冽，许多人选择将门窗紧闭。然而，长时间密封的环境容易滋生细菌。每天打开窗户通风30分钟，可以清新室内空气，净化环境。

3.适量出汗

冬季晨跑的人数增加，但这种做法并不适合养生。在寒冷的冬季，大量出汗会导致体内阳气散失。出汗是正常的生理现象，也是身体的一种排毒方式。因此，冬季适当运动微微出汗是最好的。

4.脚部保暖

俗话说“寒从脚底起”，脚部受凉会引发各种疾病。冬季特别要注意保暖，每晚泡脚有助于活络气血、缓解失眠。

5.心情愉悦

心情受外界影响很大，寒冷的天气容易让人情绪低落。学会自我调节，通过音乐、瑜伽、冥想等方式消除烦闷，对身心健康大有裨益。

冬季虽然不容易感到口渴，但仍需补充足够的水分，以维持身体正常代谢。每天饮水量应在2000~3000毫升为宜。

7.适当进补

冬季进补宜选择高蛋白、高热量的食物，如肉类和中药补品。注意不要伤害脾胃，中老年人应以补肾食物为主。黑豆、黑芝麻等黑色食物有助于补肾。

8.喝粥保健功效好

冬季喝粥有助于补充水分，缓解皮肤干燥问题，促进消化吸收，驱寒暖胃，益气养阴。