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含花青素高的食物排行榜

发布时间：2018-09-05 18:25:29 阅读（1124）

花青素是一种水溶性的天然色素，广泛的存在于大自然的植物中。花青素的抗氧化能力很好，能清除自由基，抵抗衰老。今天小编来给大家介绍一下韩花青素高的食物排行榜。

花青素

含花青素高的食物排行榜

1、含花青素高的主食

主食是我们每天必须要吃的，从主食里补充花青素是最容易也是最简单的。含花青素高的主食有甘薯、紫色玉米、黑米、高粱等。日常饮食中可以适量增加一些这几类食物。

2、含花青素高的水果

水果是日常生活中经常吃的，花青素主要是存在于植物的花和果实中，我们不能吃花，所以从果实入手。黑加仑、桑葚、山楂、黑莓、草莓、樱桃、葡萄等果实中花青素的含量都挺高，适当的吃一些可以有效的补充花青素。

3、含花青素高的蔬菜

蔬菜也几乎是我们每天都会吃的，蔬菜能保证我们每天所需的膳食纤维的量，促进消化。含花青素高的蔬菜有紫甘蓝、甜菜、胡萝卜、茄子、紫苏等。

含花青素高的食物排行榜其实不是固定的，我们应该根据自己的饮食习惯和饮食结构去调整花青素的摄入。

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