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当我们出现严重失眠的时候，很可能是因为人体当中的褪黑素分泌量过少所导致的，很多人通过体外补充褪黑素来达到缓解睡眠的作用，其实我们可以通过饮食的方式来增加人体当中褪黑素的分泌。
1.褪黑素的作用
如果人们出现了失眠的现象的话，可以适当的服用一些褪黑素，这样的话就可以有效地使得体内的褪黑素水平维持在年轻的状态，适当的服用褪黑素，不仅能够有效的提高睡眠质量，而且还能够起到改善人体的机能状态的作用。
2.褪黑素的副作用
虽然说褪黑素，改善睡眠质量的作用效果非常的好!但是他也是有着一定的副作用的腿黑素在人体内的代谢是非常快的。一般来说，吃完几个小时以后可能人体内的褪黑素水平就和没吃之前一样了。有的人服用褪黑素的话，还可能会出现头疼，抑郁的情况。毕竟褪黑素是一种激素，长期服用的话，肯定会对人体存在着一定的伤害。
3.长期服用褪黑素的危害
褪黑素这种激素类的药物是不能够长期服用的，如果长期大量的服用的话，很可能会对生育能力造成一定的影响，而且甚至可能会让人产生依赖，导致内分泌系统紊乱。尤其是对孕妇和哺乳期的妇女危害更大，这一类的朋友，最好是禁止使用这种药物。
4.补充褪黑素的注意事项
一般来说，只有中老年人体内才会发生褪黑素分泌不足的现象，这个阶段的人群可以在医生的指导下适当的补充一些褪黑素，但是如果是不到40岁的人的话，还是需要去医院先进行一个详细的检查，然后再决定是否补充。褪黑素是有着一定的副作用的，如果大家有需要的话一定要注意补充不可以过量，每天在三毫克以内即可，具体的服用方法还是要谨遵医生的嘱托。
哪些人不适合食用褪黑素
白癜风患者可以把褪黑素当成一种保健品来服用，褪色素能提高人体免疫力，但是使用褪黑素的时候一定要慎重，人体每天对褪黑素的需求量也就那么零点几毫克，如果服用过量会产生一定的副作用。
人到中年后褪黑素的分泌开始减少，到老年，其分泌量已微不足道。尽早摄取补充足够的褪黑素，可以改善内分泌系统的功能，提高免疫力，提高抗紧张，有益于防治白癜风的发病。
由于褪色素具有一定的抗氧化作用，服用过量的话会对黑色素的生成产生一定的影响，因此一定要注意度的把握，最好咨询医生。
褪黑素的确对改善睡眠、免疫调节方面有很好的作用，但是并非人人适用，服用不当适得其反。以下人群就要慎重服用褪黑素。
1.未成年人
2.妊娠期妇女
3.心脑疾病患者
4.肝肾功能不全者
5.酒精过敏者
