酸奶有几种益生菌？便秘喝什么样的酸奶好？

便秘是一种常见的健康问题，长期便秘会对身体造成危害，因为体内的毒素和垃圾没有及时排出，会影响身体的正常功能。喝酸奶可以缓解便秘症状，因为酸奶中含有胃肠道益生菌。那么，酸奶中有几种益生菌呢？便秘时应该选择怎样的酸奶呢？

首先，便秘适合喝的酸奶是由纯牛奶发酵而成的，保留了牛奶的全部营养成分，同时在发酵过程中，乳酸菌还会产生多种维生素，如维生素B1、B2、B6、B12等。

其次，发酵酸奶所需的菌种中，保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌是必不可少的，只要含有这两种菌就足够了。

此外，市场上很多酸奶打上了“益生菌”的标签，但实际上这些“菌”并不神秘，传统的酸奶就是由这两种益生菌发酵而成的。因此，只要包装盒上标明含有这两种菌即可。

酸奶本身营养丰富，益生菌为其增添了价值。酸奶中的有益菌群不仅可以预防便秘，还可以预防腹泻，具有双向调节作用。

有人可能会问，为什么有些人喝了酸奶会拉肚子？其实，这是因为酸奶温度较低，导致人体受凉所致。相比之下，喝酸奶引起腹泻的概率要比喝牛奶低30%以上。如果胃肠道受损，在恢复后应首选酸奶，然后再逐渐过渡到牛奶。

此外，在饮用酸奶时，应注意温度，尤其是对于肠胃敏感的人群。可以采取以下食用法则：在室温下放置一段时间，或者稍微加热后再饮用；在吃凉食物时，不要立即吞咽，而是在口中含一会儿再咽下。

其次，常揉腹也是治疗便秘的方法之一。

首先，揉腹可以增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增强胃肠内壁肌肉张力和淋巴系统功能，改善肠道蠕动功能，促进排便，预防和消除便秘，尤其适合老年人。

其次，按揉腹部有助于减肥，刺激末梢神经，促进脂肪消耗，达到减肥效果。

此外，睡前按揉腹部有助于改善睡眠，对于失眠患者尤其有效。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部有助于平熄肝火，促进血液循环，起到辅助治疗作用。

揉腹还可以预防胃病，每天早、中、晚饭后各揉腹1次，每次约揉5分钟，有助于治疗胃溃疡病。

此外，揉腹还有助于调理肝脏，解除肝区隐痛、腹胀不适、食欲不振等症状。

最后，揉腹可以预防手术后肠粘连，促进肠道蠕动，有利于伤口愈合后的组织吸收渗出液。