俯卧撑各种姿势图解 诗雅天然钻石纤维素多少钱

俯卧撑的不同姿势图解

1、扩胸式俯卧撑

目标肌肉：胸肌、上臂肱三头肌和腹部肌肉

动作解析：双手掌撑地，双臂张开，保持身体一条直线，屈臂运动。

2、夹肩式俯卧撑

目标肌肉：胸大肌的中缝和肱三头肌，增强臂力和手腕力量。

动作解析：双手间距较窄，双掌撑地，注意手腕支撑。

3、铁牛耕地式俯卧撑

目标肌肉：颈部、背部、手腕和脚踝力量

动作解析：用拳或手掌撑地，双手与肩同宽，双脚着地，头向前顶，屈臂下撑。

4、手指撑地俯卧撑

目标肌肉：指力、手握力和抓力

动作解析：以手指撑地，力量增加后逐渐减少手指支撑点。

5、鲤鱼卧莲式俯卧撑

目标肌肉：三角肌、上臂、腰部和腹部

动作解析：身体侧卧，一只手撑地，另一臂向上伸展，屈臂下撑。

6、倒立式俯卧撑

目标肌肉：颈部和臂部

动作解析：初学者可依附墙面倒立，后期逐渐离墙练习。

7、负重练习俯卧撑

目标肌肉：手臂和背部肌群

动作解析：与扩胸式和夹肩式相同，但在背部放上重物。

8、单掌或单拳俯卧撑

目标肌肉：臂力和肱三头肌

动作解析：与扩胸式和夹肩式相同，但单手支撑。

9、左右起伏俯卧撑

目标肌肉：胸大肌的外侧

动作解析：在“一般俯卧撑”基础上，控制身体左右起伏。

10、左右交替抬肘俯卧撑

目标肌肉：胸肌、三角肌、背阔肌和腹肌

动作解析：在“一般俯卧撑”后进行左右抬肘，锻炼肢体协调性。

11、匍匐提膝俯卧撑

目标肌肉：胸肌和腹肌

动作解析：一只手向前移动，一只脚向前提膝，靠近手臂肘关节。

12、扑跳俯卧撑

目标肌肉：胸肌、腹肌、手臂的爆发力

动作解析：在“一般俯卧撑”基础上，利用肌肉力量让身体腾空。

俯卧撑的分类

1、按身体姿势分

①高姿俯卧撑：脚低手高

②中姿俯卧撑：手脚同一水平面

③低姿俯卧撑：脚高手
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