能预防白头发的维生素

白发的成因

当头发的毛囊干细胞数量减少时，头发就会变成白色。研究发现，如果给头发提供颜色的黑素细胞受损或死亡，就会导致头发变白。压力是导致长白发的潜在原因之一，因此学会有效应对压力对延缓衰老很有帮助。此外，戒烟也是专家建议的措施之一，因为吸烟者长白发的几率比不吸烟者高出四倍。

预防白发

除了遗传因素外，年轻人长白发通常与饮食缺乏营养有关。例如，缺乏维生素B12是造成少白头的常见原因之一。如果发现孩子长白发，最好到医院进行血检。找出具体原因有助于通过服用维生素保健品来逆转或延缓白发。此外，摄入富含这些维生素的食物也有助于头发恢复黑色。

维生素B抗白发

每天服用300毫克维生素B5（泛酸）可以预防白发。这种维生素还有助于使头发更浓密。鸡蛋黄、有机肉、全谷物、啤酒酵母和胡萝卜汁都是很好的维生素B5来源。此外，维生素B5不仅可以抵御少白头，还可以提升人的情绪，有时甚至比处方抗抑郁药更有效。每天服用4毫克维生素B6有助于促进黑色素的产生并修复头发颜色。维生素B6可以在鸡蛋黄、全谷物、动物肉类、啤酒酵母和蔬菜中找到。服用维生素B12可以预防过早白发。鱼、肉、蛋、牛奶和螺旋藻是维生素B12的最佳食物来源。每天摄入300-400微克对氨基苯甲酸。

除了上述食品外，豆制品也对头发恢复黑色有积极影响。此外，虽然绿叶蔬菜不能让白发变黑，但可以让头发更加黑亮。

生物素（维生素H）

每天服用300微克生物素可以预防白发。生物素还有助于促进头发生长。鸡蛋黄、糙米、全谷物、动物肝脏、牛奶和啤酒酵母都是富含生物素的食物。这种营养素通过促进角蛋白的产生有助于头发健康。

专家建议每天早晚各服用一半维生素，有助于保持血液中稳定的维生素水平。