对控制喜怒无常和易怒有好处的维生素

维生素B12

除了在抑郁、焦虑和情绪问题方面发挥积极作用外，维生素B12还与物质滥用、高压力、手术后恢复和素食等有关。临床试验表明，维生素B12的缺乏可能导致这些症状的出现，而补充维生素B12则有助于改善这些情况。

叶酸

叶酸（维生素B9）是另一种与情绪控制相关的必需维生素。尽管人体对叶酸的需求量不大，但它对大脑中血清素和去甲肾上腺素的产生至关重要。许多处方抗抑郁药物的作用机制也与这些脑化学物质的分泌有关。叶酸可以通过保健品形式摄入，也是许多复合维生素的常见成分，此外，食用绿叶蔬菜、菠萝、橙子、香蕉和芦笋也能获得叶酸。

烟酸

烟酸，也称为维生素B3，在分解脂肪、蛋白质和碳水化合物，将它们转化为能量方面发挥着重要作用。烟酸水平的下降与抑郁和其他情绪异常有关，部分原因是烟酸与色氨酸之间的关系。色氨酸是一种必需氨基酸，它不仅帮助产生烟酸，还参与血清素的分泌，而血清素是一种稳定情绪的神经递质。因此，摄入含有烟酸的复合维生素、全谷物食品以及动物器官肉类等食物，有助于平衡色氨酸的代谢。

维生素D

研究表明，缺乏维生素D可能与情绪低落和老年人认知能力下降有关。维生素D保健品的补充被认为是改善周期性情感障碍的一种潜在有效自然疗法。周期性情感障碍是一种在冬季影响患者情绪的抑郁症。鱼类是维生素D的理想膳食来源，而牛奶和早餐谷物通常也会添加这种维生素，可以查看包装标签了解具体成分。