发布时间： 2025-02-15 18:20:11
失眠在一定程度上能自己调整过来。
如果失眠是由短期的、外在因素引发，像偶尔的工作压力大、生活环境临时改变等，通过自我调整通常可以改善。规律作息至关重要，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，让生物钟稳定下来，身体会逐渐适应固定的睡眠节奏。睡前避免使用电子产品，蓝光会抑制褪黑素分泌干扰睡眠，创造安静、舒适的睡眠环境，调暗卧室灯光、保持适宜温度和湿度，这些都利于入睡。
适度运动也对改善失眠有帮助，但要注意运动时间，不宜临近睡前剧烈运动，白天或傍晚适度锻炼，如散步、慢跑等，能消耗精力使身体疲劳，到夜间更易产生困意。同时，睡前避免摄入咖啡因、浓茶等刺激性食物，减少大脑兴奋。若失眠持续较长时间，自行调整无明显效果，可能是身体存在潜在疾病或心理问题，需及时就医寻求专业帮助。
发布于：2025-02-15 18:20:11
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