发布时间： 2025-02-15 18:02:16
女性失眠可通过身心放松、优化睡眠环境、借助助眠好物来快速入睡。
身心放松很重要，睡前半小时要远离电子设备，因为屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，扰乱睡眠节律。泡个热水澡，让温暖水流包裹身体，舒缓肌肉紧张，同时做深呼吸，躺在床上，慢慢吸气使腹部隆起，再缓缓呼气，重复几次，能让精神松弛下来。还可以试试简单的冥想，专注于呼吸，排除杂念，思绪平静了，入睡就更容易。
优化睡眠环境也不容小觑，保持卧室安静、黑暗且温度适宜，拉上厚窗帘隔绝外界光线，戴上耳塞阻挡噪音，调节好空调温度，营造舒适空间。借助助眠好物同样有效，比如睡前喝一小杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有镇静安神作用；或是听舒缓轻音乐，音量调至刚刚能听清，轻柔旋律可引导大脑放松，帮助快速进入梦乡，综合运用这些方法，女性失眠问题能得到有效缓解。
发布于：2025-02-15 18:02:16
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