我通过了两个月的时间,总算把腿上的赘肉减掉了一些,下面要做的就是塑形了,希望自己的双腿能像《少女时代》MM们那样的好。

用户名:匿名用户 | 浏览116次 | 分类: 营养代餐 | 2014-07-17 07:35:29

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大腿塑形:  分腿:平躺在地板上,双腿伸直,靠紧上抬至90度,向两侧分开至极限。然后回到竖直位置,放下还原。  Tips:保持匀速,不要太快完全利用惯性。背部贴紧地面,下腹部用力。双腿收回,大腿内侧用力缓缓收回。数2下抬起,2下分开,2下收回,4下还原。还原时脚跟不能碰到地面。下腹部保持紧张。抬起呼气,分开吸气收回呼气,放松吸气,并注意呼吸节奏。  小腿塑形:  脚尖绕环:平躺在地板上,双腿分开。左腿抬起,做脚尖绕环动作,顺时针10次逆时针10次,放下换另一条腿重复练习。  Tips: 此动作站姿也可以。注意绕环时,膝盖挺直上提,小腿肌肉保持一定紧张度。脚尖环绕时达到最大角度。  我建议你在第一周的时候隔天练习,第二周的时候每天练习,并希望你可以将塑形运动一直坚持下去,不要因为一时成功而停止运动。

营养代餐专家推荐 | 2014-07-17 07:35:29 2

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