大腿塑形: 分腿:平躺在地板上,双腿伸直,靠紧上抬至90度,向两侧分开至极限。然后回到竖直位置,放下还原。 Tips:保持匀速,不要太快完全利用惯性。背部贴紧地面,下腹部用力。双腿收回,大腿内侧用力缓缓收回。数2下抬起,2下分开,2下收回,4下还原。还原时脚跟不能碰到地面。下腹部保持紧张。抬起呼气,分开吸气收回呼气,放松吸气,并注意呼吸节奏。 小腿塑形: 脚尖绕环:平躺在地板上,双腿分开。左腿抬起,做脚尖绕环动作,顺时针10次逆时针10次,放下换另一条腿重复练习。 Tips: 此动作站姿也可以。注意绕环时,膝盖挺直上提,小腿肌肉保持一定紧张度。脚尖环绕时达到最大角度。 我建议你在第一周的时候隔天练习,第二周的时候每天练习,并希望你可以将塑形运动一直坚持下去,不要因为一时成功而停止运动。
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