学生要多吃平价补脑食物

其实，家长不一定要购买市面上的补品，可以通过日常饮食来实现补脑的效果。接下来，我们一起来了解一下学生应该多食用平价的补脑食物。

1、滋润大脑：水。即使轻微的脱水也会降低精力，损害记忆。因此，每天至少要饮用1200毫升水（约6杯）。在炎热天气或运动时更应多喝水。

2、保护大脑：抗氧化物。随着年龄增长，血液中的自由基会破坏大脑细胞，最终导致记忆丧失。抗氧化剂可以对抗自由基的危害，因此要多食用富含抗氧化剂的食物。食物来源包括蓝莓、草莓、西兰花、胡萝卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄和全谷物。

3、调节能量：膳食纤维。大脑运转所需的能量都依赖于血糖，而膳食纤维有助于稳定血糖，对大脑功能有益。富含膳食纤维的食物包括蔬菜、豆类、坚果、水果和全麦谷物等。

4、建筑大脑：健康脂肪。大多数脑细胞结构都需要健康脂肪。大脑的自我修复和更新需要大量的欧米伽3脂肪酸。主要的食物来源包括三文鱼、金枪鱼、亚麻油、菜籽油、小麦胚芽和蛋类。

5、大脑建筑模块：维生素和矿物质。维生素B6、B12、维生素C、铁、钙等是构建大脑所需的“必需模块”。缺乏这些营养素会导致大脑学习能力下降，因此必须确保膳食全面均衡。如果难以摄入多样的食物，可以考虑服用复合维生素。请记住，服用维生素时最好不要空腹，最好与食物一起摄入，以便更好地吸收，还可以避免肠胃不适。

6、激发大脑：高酪氨酸蛋白。某些神经传导物质需要色氨酸或酪氨酸。这些营养物质需要从食物中获得。以下食物有助于促进灵敏性和注意力：乳制品、蛋类、海鲜、大豆。

温馨提示：从上述内容我们了解到，学生应该多食用平价的补脑食物，如水、抗氧化物、膳食纤维、健康脂肪、维生素和矿物质、高酪氨酸蛋白等。