褪黑素能治失眠吗？帮助睡眠的效果怎样

　　拥有一个非常良好的睡眠不仅能够让我们在第二天起床的时候感觉到神清气爽，还能够在一定程度上增强我们的记忆力和抵抗力，能够跟帮助我们排毒养颜增强身体健康。除此之外呢还有研究表明说，当人体得到好的休息后能够能帮助我们对抗心脏方面的疾病、糖尿病以及现在欧美国家非常普遍的肥胖症。

　　褪黑素对于改善睡眠的作用是温和但较为肯定的。

　　有研究报道了褪黑素对肿瘤和自闭症等部分疾病的正面作用，但证据强度都不高，可以认为褪黑素在这些领域具有进一步研究的价值，但还不宜作为临床使用的依据。

　　褪黑素有一定的辅助睡眠作用，睡前提前半小时吃，比如你想11点睡，10:30就吃，半小时后睡意渐浓，你要努力不要胡思乱想，睡前不要激烈运动，放空自己，促睡眠的效果还是比较好的，但要注意要睡够8个小时，不然第二天你的脑袋会一团浆糊。褪黑素购买需要注意，不同牌子效果可能有差，褪黑素有没有作用重点在两点，一是牌子的好坏，而是睡觉你有没有好好清空脑袋，如果你可以放空自己，你会发现自己手脚变得无力，特别想要睡觉，然后很快入睡。

　　所以褪黑素能治失眠，短期使用褪黑素是安全的，主要副作用是头晕、头痛、恶心、嗜睡等轻度不适。但是儿童和青少年长期使用褪黑素的安全性还有待研究，而怀孕和哺乳期妇女不应当使用褪黑素。