发布时间： 2025-01-20 10:34:54
对于失眠人群，有三种运动对改善睡眠较为有效，分别是瑜伽、慢跑和太极拳。
瑜伽通过各种体式和呼吸练习，能有效放松身心。像下犬式、山姿等体式，能拉伸肌肉，缓解身体紧张。而深呼吸练习，如腹式呼吸，可调节神经系统，使人平静。睡前1-2小时进行简单的瑜伽练习，能帮助身体从紧张状态过渡到放松状态，更易入睡。例如，做完一系列瑜伽动作后，身体和大脑会感到放松，躺在床上能更快进入梦乡。
慢跑是一种有氧运动，能促进血液循环，增强心肺功能，使身体适度疲劳。但要注意时间，不要在临近睡觉前进行，最好在睡前3-4小时慢跑。慢跑后身体微微出汗，产生的疲劳感会让大脑发出需要休息的信号，有助于提高睡眠质量。坚持每周几次慢跑，长期下来，失眠情况会有所改善。
太极拳动作缓慢、柔和，强调身心的协调统一。练习太极拳时，注意力集中在动作和呼吸上，能排除杂念，使大脑放松。其独特的动作和呼吸方式，还能调节气血运行，改善身体机能。每天进行一段时间的太极拳练习，能让身体和精神状态都得到提升，对缓解失眠有积极作用。
发布于：2025-01-20 10:34:54
广告
