改善长期便秘，最有效的办法就是调整饮食、多运动、规律作息，必要时适当用药。饮食上，多吃些富含纤维素的食物，像全麦面包、各类豆子、坚果啥的，它们能让大便体积变大，推动肠道蠕动。同时，别忘多喝水，每天起码喝够1.5升，好让大便一直处于湿润状态。运动也不可或缺，每天雷打不动坚持30分钟左右，肠道蠕动就会被刺激起来。作息规律同样关键，尽量每天固定时间上床睡觉、起床，这样肠胃工作起来也有章可循。要是便秘依旧严重，那就遵循医嘱，用点乳果糖口服溶液之类的药物辅助排便。
